水平颤动法：将牙刷毛放在牙龈和牙齿的交界处，刷毛指向牙根方向与牙面呈45度角，原位水平颤动，幅度不超过半个牙位；

       竖刷法：将刷毛放在牙龈缘，刷毛指向牙根方向与牙面呈45度角，转动牙刷使刷毛顺着牙缝竖刷。这两种方法可以结合使用，先水平颤动再顺着牙缝竖刷。专家特别提醒，切记不要拉锯式横刷，因为横刷不能把牙刷干净，还会损伤牙颈部。

　　刷牙时间和频率：通常刷牙时间需1～3分钟,至少不低于2分钟。只要每天刷牙2－3次,每次1－3分钟可以清除约一半的菌斑,而且睡前刷牙尤为重要。